心と体はどちらがハンドルを握っている？

こんにちは！

スポーツメンタルコーチの長尾優希です。

スポーツをしていると、こんな経験はありませんか。

「緊張してしまって身体が動かない」

「やる気が出なくて、練習に集中できない」

「イライラしてプレーが雑になる」

多くの選手は、こういう時、

「気持ちを何とかしなきゃ」

「メンタルを強くしなきゃ」

と、考えがちです。

ここで紹介するのは、精神科医のウィリアム・グラッサー博士の説明です。

グラッサー博士は、心と体の状態を車で例えて説明しています。

心と体は「車」で、できている

グラッサー博士は、前輪となる思考（言葉）と、行動は、自分の意志でハンドル操作して切り替えることができるが、後輪となる感情と、身体反応は、自分の意志で直接変えにくい、と言いました。

つまり、自分で直接コントロールしやすいのは、前輪の思考（言葉）と、行動だけ、ということです。

感情は直接コントロールできない

例えば、緊張して身体が動かない時、

「緊張するな」

そう思えば思うほど、余計に緊張しませんか？

しかし、これはグラッサー博士の説明から考えると、当然です。

身体が動かない、つまり身体反応は車で言うと後輪です。後ろのタイヤを直接動かそうとしても、上手く車は進まないように、後輪を自分の意志で変えようとしても上手くいきません。

ハンドルで変えられるのは、前輪の“思考”と“行動”

では、どうしたら車は上手く動くでしょうか？

答えは、ハンドルを操作することです。

つまり、前輪の行動や、考え方を変えるということです。

先程の例で考えるなら、

「緊張するな」

と考えるのではなく、深呼吸をしたり、いつも通りのルーティーンをしたり、目の前のことに集中する、などです。

このように、行動や、考え方を操作して、整えると、不思議と感情や、身体反応も落ち着いていきます。

最後に

思考と、行動という、自分でコントロールできることを変えていくことで、感情や、身体反応を整えてくいことができます。

まずは、自分が握れるハンドルに目を向けてみてください。

どんな行動をするか

どんな言葉をかけるか

そこを整えることで、心も体も少しずつ前に進み出します。